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尿液渗漏,子宫脱垂,分娩后如何掩盖难以言说的隐藏?lgq

原始标题:如何打破无法形容的尿液渗漏和子宫脱垂的隐秘?

盆底肌肉松弛是每个产后妈妈都会遇到的问题。不要a幸产后恢复。您可能会认为这只是暂时的,您会慢慢跟随时间的。恢复,但实际上,如果您不注意恢复,那将是您一生中都会遇到的问题。尤其是随着年龄的增长,身体的肌肉开始松弛,骨盆底肌肉的问题开始变得越来越严重,甚至在后期还会出现随机的跑步和跳跃。之后,尿液会漏出。

图片来源:Zhankuhailuo

现在我周围不乏长者会遇到这样的问题,但是由于缺乏科学普及,我不知道问题出在哪里,所以我只是没有去看医生,但实际上是外泄或没有不要hold尿。骨盆底肌肉的能力是骨盆底肌肉松弛的原因,因此每个人都必须注意这种训练。

骨盆底肌肉是哪个肌肉?

骨盆底肌肉是闭合骨盆底的肌肉群。这个肌肉群就像一个"吊网"。尿道,膀胱,阴道,子宫,直肠和其他器官被这个"网"紧紧地悬挂起来,以保持正常的位置来执行其功能。

图片来源:Zhankuhailuo

一旦"网"的弹性降低并且"提升力"不足,则"网"中的器官将无法保持在正常位置,从而导致相应的功能障碍,例如失禁,骨盆底器官脱垂等。

骨盆底肌肉松弛会引起什么问题?

?尿液渗漏

当腹部压力升高(例如咳嗽,打喷嚏,大笑)时,尿液会不由自主地渗漏,这是压力性尿失禁的一种表现。尿液经常漏出会导致内衣产生难闻的气味,无法洗掉。在更严重的情况下,可能需要使用垫子,这给生活带来极大的不便。

?大小便失禁

"举力"不足还可能表现为盆腔器官脱垂(子宫脱垂,阴道前/后阴道壁膨出)和大便失禁。中老年人经常去医院,因为他们发现外阴脱垂肿胀。然而,由于治疗的晚期,脱垂的程度更加严重,并且常常错过了早期康复的机会,并且必须进行手术。

?性生活质量下降

压力性尿失禁和子宫脱垂是盆底肌肉无力的长期影响,而性生活质量下降是短期的主要病因影响。这在产后人群中尤为常见。相当多的分娩妇女经历了阴道前壁和后壁的轻度松弛,脱垂和兴奋性降低。除产后激素变化外,阴道粘膜干燥而稀薄,会阴部伤口的梅欢股票网恢复不好,这直接影响到性生活质量。

产后骨盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹性,并且某些肌肉纤维经常断裂。如果您可以在分娩后继续锻炼,则骨盆底肌肉可以恢复到怀孕前的状态,否则就无法恢复到原始状态。

骨盆底肌肉和身体之间的关系

骨盆底肌肉就像连接耻骨和尾骨的弹簧一样。它围绕尿道,阴道和直肠的开口,支撑骨盆和腹部器官,并且还协同作用于膀胱,肠和性功能。因此,骨盆底肌肉与性功能和排尿功能密切相关。

因此,不仅对产后母亲进行骨盆底肌肉的训练,而且对每个女人来说都是必修的课程。骨盆底肌肉如何恢复?教你4个动作来恢复骨盆底肌肉。

?骨盆位置训练

骨盆位置动作点:

1。仰卧,膝盖弯曲,脚,膝盖和臀部在地上,大小不一,为90度;

2。在自然状态下,腰椎与地面之间的间隙大于一个手掌的厚度即骨盆的前部位置;

3。腰椎与地面之间的间隙为骨盆中性厚度。位置;

4。腰椎和地面如果间隙小于手掌的厚度或没有间隙,则骨盆向后倾斜。

3组,每组25次,间隔30秒

?骨盆底肌培训

骨盆底肌肉训练:

1。

2。仰卧在垫子上,双脚分开弯曲,臀围分开,脚趾朝前;

2。将手指放在小腹底部,以感受骨盆底肌肉;

3。吸入肌肉以放松和下沉,并呼出骨盆底肌肉以缓慢抬起;

注意:在训练过程中,每次放松和收紧的时间应相同。不要屏住呼吸。

3组25次重复,间隔30秒

?骨盆训练

骨盆翻滚的要点:

1。

2。用骨盆躺在你的背上,弯曲膝盖,双脚和膝盖的宽度与臀部同等;

2。大腿和小腿成90度,腰椎和地面之间有一个掌粗的间隙;

3。吸气并保持静止,呼气并缩回骨盆底肌肉和提肛,然后用力将腰椎椎骨推向地面,并将耻骨向上提起;

4。吸气以放松和恢复,然后呼气以再次使骨盆卷起。

25次3组,休息间隔30秒

?腹横肌训练

横向腹肌训练练习要点:

1。四点支撑位置,将手直接放在肩膀下方,与肩同宽;

2。腿与臀部的宽度相同,并且大小为90度,将脚趾指向地面;

3。呼气以使腹部向内收紧和收缩,吸气以保持,然后呼气以再次收缩;

4。感觉就像腹部被刺穿了。每次呼气时,腰带都会向内收缩

注意:在整个过程中,保持背部挺直,收腹,不要使腰部塌陷

3组,每组25次,休息间隔为30秒

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