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6种常见零食有助预防癌症,教你3个抗癌方法图

原标题:6种常见零食有助预防癌症,教你3个抗癌方法

适量吃好的零食不仅有助均衡饮食,还有防癌抗癌的奇效!

防癌抗癌零食1.毛豆

豆类的异黄酮有助预防乳腺癌,抑制摄护腺肿瘤的扩散。而毛豆鲜嫩甜美,水煮后加盐、胡椒或辣椒,就是美味的防癌抗癌零食了。

防癌抗癌零食2.干枣

干枣富含膳食纤维和大量的抗氧化成分,例如胡萝卜素、花青素等,可以改变身体雌激素的代谢,保护身体少受自由基伤害,从而预防大肠癌、乳癌等。

防癌抗癌零食3.开心果

如果小孩想吃开心果,就放心给他吃一把吧。美国癌症研究协会发现,开心果含有生育酚可以降低肺癌风险。其中大量的白藜芦醇,含量仅次于红酒,能抗癌与预防心血管疾病。此外,开心果里的植物固醇也是高居坚果中之冠,可以保护心血管健康。

防癌抗癌零食4.全麦饼干

全麦饼干营养价值高,膳食纤维丰富,饱腹感强,是当红植化素如谷维素、木酚素的最佳来源。适当吃全麦饼干能降低和荷尔蒙相关的癌症如乳癌、摄护腺癌的发生。

防癌抗癌零食5.黑巧克力

研究发现,巧克力中含有多种抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性是红酒的3倍,多酚含量是绿茶的4倍。纯度65%以上的黑巧克力,抗癌效果相当不错。

防癌抗癌零食6.蔓越莓干

合理膳食帮你预防癌症

1、每日吃至少400克不同种类的非淀粉类蔬菜和水果,可以减少口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肺癌和胃癌等的风险www.shuhuyan.cn。

2、红肉和加工的肉制品是导致结直肠癌的原因。因此如果吃肉,其摄取量每日应低于80克;而加工的肉制品则应完全避免。

3、少吃腌制食物,减少烹调用盐,可以减少胃癌发生的风险。

4、避免发霉的谷物和豆类,这种食物易污染霉菌毒素,而霉菌毒素是肝癌发生的主要原因。

5、含酒精饮料是口腔癌、咽喉癌、食管癌、结直肠癌、肝癌和乳腺癌发生的原因之一。如果饮酒,男性每日不超过两份,女性不超过一份(一份酒大约含10~15克酒精)。

6、避免摄入高能量密度的食物,避免含糖饮料,目的是控制体重。

7、由过多摄入热量导致的身体肥胖,是结直肠癌、食管腺癌、胰腺癌、乳腺癌(绝经后)、子宫内膜癌和肾癌发生的主要原因之一。

8、选择植物性食物,如蔬菜、水果、豆类、谷类和粗加工淀粉类主食,可以减少结直肠癌、食管癌发生的风险。

9、不吃烧焦的食物,少吃在明火上直接烧烤的肉和鱼,少吃熏肉;用较低的温度烹调肉和鱼。

中医教你3个方法抗癌症

晒太阳防癌

维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。值得注意的是,为避免暴晒增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了,这样可以通过阳光合成人体内的维生素D,继而起到身体防癌作用。

走路1小时防癌

研究指出:每天饭后散步30分钟,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。

睡觉防癌

每晚睡眠时间少于7小时的女性,患乳腺癌的几率高47%。这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而起到抑制乳腺癌的目的。

因此,对于繁忙的都市人来说,应该抓住一切可以睡眠的时间,最好晚上10点半前就开始洗漱,做好睡前准备工作,保证11点前入睡,而午休时间也应该打个小盹,也能增强体内免疫细胞的活跃性,起到一定的防癌作用。